岳阳广电全媒体讯（记者 谢玢如）水是生命之源，更是维系全家健康的核心养分。从清晨的第一杯温水，到三餐后的补水时刻，从孩子的成长发育，到老人的身体调养，饮水贯穿家庭生活的每一个瞬间，看似平常的喝水习惯，却直接影响着全家人的身体素质与生活质量。健康饮水，才是健康家庭的基础底色。
儿童健康饮水指南：
喝多少？2-5岁儿童，每日饮水量600-800毫升；6-10岁儿童，每日饮水量800-1000毫升；11-17岁儿童，每日饮水量1100-1400毫升。
怎么喝？别等口渴才喝水，课间记得喝一杯；运动出汗流失多，小口慢饮别着急；夏日高温阳光烈，及时补水防中暑；秋冬干燥天气凉，主动喝水防感冒。
成人健康饮水指南：
喝多少？成年女性每日饮水量1500毫升，成年男性每日饮水量1700毫升，约7-8杯。
喝什么？首选温热白开水，温和养胃最健康；甜饮果汁要少喝，高糖伤身害处多。咖啡浓茶别过量，失眠缺钙易心慌；粥品温润好吸收，血糖升高要提防；浓汤多盐又多油，切莫替代白开水。
怎么喝？莫等口渴才饮水，慢病患者遵医嘱；工作间歇勤补水，小口慢饮负担轻；高温运动别硬抗，少量多次最妥当。
老年人健康饮水指南：
喝多少？老年人应足量饮水，每日饮水1500-1700毫升，约7-8杯。分次饮用，每次半杯到一杯。高血压、心脏病、肾病患者饮水量请遵医嘱。
喝什么？健康首选温白开，安全卫生益身心；水温适中常相伴，长期饮用无负担。
怎么喝？晨起半杯，促进身体循环；睡前半杯，降低血液黏度。不渴也要常喝水，隐性缺水难察觉；规律饮水好习惯，筑牢健康防护线。
一杯清水，一份关爱；健康饮水，健康全家。从今天起，和家人一起改掉不良饮水习惯，拥抱科学饮水方式，让每一口水都干净安心，让健康常伴家庭左右，用点滴好习惯，守护全家的团圆与安康！
岳阳市广播电视台全媒体
编审：刘军晖 方玉轶
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