生完宝宝后，很多妈妈都会面临一系列的身体和心理挑战：腰背疼痛、腹直肌分离、盆底肌功能减弱，还时常情绪低落、焦虑疲惫……产后康复，不仅是为了恢复身材，更是关乎身心健康的重要课题。
近年来，瑜伽作为一种温和而有效的康复方式，被越来越多地应用于产后护理中。它不仅能缓解身体不适，还能调节情绪，成为许多妈妈产后恢复的“秘密武器”。
产后恢复，到底在恢复什么？
核心的“崩塌”：腹直肌分离
怀孕期间，增大的子宫会将腹部肌肉过度拉伸，导致两条腹直肌从腹白线处分开。这不仅会让你产后依然“腹大如箩”，核心肌群力量的减弱更会导致：
腰背痛：腹部无力，腰部肌肉被迫“加班”代偿。
内脏脱垂风险：核心无法提供足够支撑。
体态问题：为了支撑松弛的腹部，形成骨盆前倾的姿势。
身体的“基石”：盆底肌功能障碍盆底肌像一张“吊网”，承托着膀胱、子宫和直肠。妊娠和分娩的压迫与损伤，极易导致这张“网”变得松弛，引发：
压力性尿失禁：大笑、咳嗽、跑步时就漏尿，尴尬不已。
盆腔脏器脱垂：有下坠感、异物感。· 性功能障碍：影响夫妻生活和自信心。
失衡的“架构”：骨盆与体态的变化整个孕期，身体会分泌松弛素使韧带变软，为分娩做准备。但这也会带来一系列连锁反应：
骨盆带疼痛：骶髂关节错位或不稳定，导致臀部、腹股沟或腰背深处疼痛；孕期激素分泌加上胎儿的压力，导致耻骨联合分离错合引起疼痛。
体态代偿：长期怀抱宝宝、弯腰翘腿哺乳，会不自觉地形成骨盆前倾、侧倾、长短腿、圆肩、驼背、头前倾的“妈妈体态”。
“妈妈臀”：骨盆的旋转和臀肌的无力，导致臀部扁平凹陷。
情绪的“风暴”：心理康复需求面对身体的巨大变化、育儿的疲惫和激素水平的剧烈波动，产后抑郁和焦虑的风险显著增高。
表现为持续的情绪低落、疲倦、失眠和焦虑，这不仅影响妈妈，也关系到整个家庭的氛围和宝宝的健康发展。
瑜伽：如何“由内而外”的修复？
核心重建;闭合腹直肌腹式呼吸、船式、猫式等动作能温和而有效地激活深层腹横肌，就像一根天然的“腰带”从内部收紧，逐步将分离的腹直肌拉回正位，从根本上改善腰背痛。
唤醒“吊网”;强化盆底许多瑜伽体式需要微收会阴、启动盆底来稳定身体。如桥式、肩倒立、英雄式等，能有效提升盆底肌的意识和收缩力，改善漏尿和脱垂问题。
正位骨骼;改善体态瑜伽强调身体的对称与平衡。山式、三角伸展式、战士系列等能有效调整因哺乳和抱娃导致的肌肉不平衡，纠正圆肩驼背，强化臀肌，稳定骨盆，缓解疼痛，重塑优雅体态。
平静神经; 疗愈情绪瑜伽中的冥想与观呼吸是强大的情绪调节工具。深长的呼吸可以刺激副交感神经（“休息与消化”系统），降低压力激素水平，从而有效缓解焦虑、疲惫和低落情绪，带来深层的放松与安宁。
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产后与盆底康复中心简介
岳阳市妇幼保健院产后与盆底康复中心是湖南省盆底专科联盟副主席单位、岳阳市盆底功能障碍性诊治中心，是岳阳市首家女性盆底康复及产后恢复的诊疗中心。
主要开展盆底生物反馈治疗、私密射频消融技术、产后塑身、腹直肌分离治疗、产后开奶·乳腺疏通、产后子宫复旧、骨盆旋转康复、产后运动康复、督脉熏蒸、中医养生养发、产后心理门诊等医疗技术项目。率先在全市开展“月子套餐”上门服务，运用国际“伊美德尔”产后康复标准和普林格尔产后康复技术，让产妇得到更全面健康的恢复。
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咨询电话：0730-8600662
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来源：岳阳市妇幼保健院产后康复
