如果您经常感觉气不够用、胸口发闷、咳痰费力？爬个楼梯像跑马拉松？别硬扛！特别是肺气肿、慢阻肺、哮喘或做过胸部手术的朋友，每天几分钟呼吸锻炼，促进痰液排出、增加活动耐力、减轻呼吸困难，让肺“轻松”起来！
招式一：腹式呼吸（给肺做按摩）
半躺或靠坐，一手放于腹部，一手放于锁骨下。鼻子吸气时挺腹，把肚子鼓成小皮球，胸口不动，保持屏气1-2秒；经口缓慢呼气，腹部凹陷，并用手按压腹部使气呼尽持续4-6秒。每天3-5组，每组10次。
招式二：缩唇呼吸（吹口哨式呼吸）
舒服坐好，双手放在膝盖上，鼻子深吸一口气。呼气时胸口微向前，嘴巴缩紧，像吹口哨一样，把气慢慢呼出来，呼气的时间要比吸气时间长一点，大约是吸气时间的2倍。每天2次，每次10分钟。
招式三：吹气球法（肺的哑铃训练）
坐直后深吸气，对着气球口匀速慢吹，直到吹不动为止。重点不是吹得快、也不是吹得多，而是尽可能把气吐干净，每天吹5-6次即可。
招式四：高效咳痰术（痰多时超管用）
取坐位或半卧位，屈膝，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，缩唇，缓慢经口呼气。再深吸气后屏气3-5秒，从胸腔发力短促用力咳2-3声，每天3-5组，每组10-15次。
记者 万灵 李颖萱 汤鹰智 通讯员 何克勤 邓费慧
