当生活节奏越来越快，炸鸡奶茶成了“快乐源泉”，沙发和工位成了“常驻领地”，不知不觉间，体重秤上的数字开始“失控”，健康也亮起了“红灯”。
但别担心！2025年第十一届全民营养周重磅来袭！本届全民营养周以 “吃动平衡，健康体重，全民行动”为传播主题，喊出 “健康中国，营养先行” 的响亮口号，为你带来一场科学健康生活方式的“焕新指南”！
💥为什么我们要关注"减盐减油"？
🚨 盐超标：中国人均盐摄入量超推荐值2倍！长期高盐易致高血压、心血管疾病。
🚨 油过量：每日烹调用油超30克？当心肥胖、脂肪肝找上门！
✨ 小目标：每天盐≤5g（一啤酒瓶盖量），油≤25g（白瓷勺2勺半），从少放半勺调料开始！
🏃🔑 吃动平衡=健康体重的黄金公式
🥩 会吃：
→ 餐盘1/2给蔬菜（深色菜优先）
→ 主食1/4选全谷物（糙米、燕麦）
→ 蛋白质1/4（鱼虾豆类低脂优选）
🏀⛹️ 能动：
→ 每天6000步起，碎片时间做做深蹲/开合跳
→ 每周150分钟中强度运动（快走、骑行、跳舞）
⚠️ 别让"久坐"偷走健康！每1小时起身拉伸2分钟
💡 全家都能做的健康升级计划
1️⃣ 厨房革命：用柠檬汁/香料代替盐，空气炸锅替代油炸。
2️⃣ 零食抽屉大换血：坚果替换薯片，酸奶代替冰淇淋。
3️⃣ 家庭运动日：周末亲子跳绳赛/傍晚小区健步走。
4️⃣ 定期称体重：BMI保持18.5-23.9，腰围男＜90cm/女＜85cm。
春日无限好
🌟 健康不是选择题，而是必答题！从今天开始，和小伙伴互相监督，用每一口饭、每一步路，为身体投资更美好的未来吧！💪
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来源：岳阳市妇幼保健院
