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近期，「国家喊你减肥」这一话题占据各大平台热搜，背后折射出我国肥胖问题的严峻性——国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
●BMI=体重（kg）/身高（m）²
●我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
●BMI在24至28之间被定义为超重。
●达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
科学减肥
211地中海饮食法，就是将餐盘分为四份
蔬菜水果占两份
蛋白质类食物占一份
优质主食占一份
是中国居民膳食指南提出的健康膳食模试
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，不喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天静坐时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
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🟰案例2🟰：毛女士，39岁，2个月减重35.8斤，腰围缩小20cm，多囊卵巢综合征，月经不调,不孕不育等情况明显改善。
🟰案例3🟰：肖先生，45岁，三个月减脂22.8斤，血糖回归正常值。
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来源：岳阳市妇幼保健院健康管理中心
