为切实加强中小学心理健康教育工作，进一步提升我市中小学心理健康教育水平，市教育体育局心理健康教育小知识专栏今日正式上线。本专栏将围绕中小学心理健康教育中人际沟通、情绪管理、亲子关系、自我成长等多个方面，面向广大学校、教师、家长、学生等群体，带来关于心灵成长的小贴士。让我们携手共进，从“心”出发，一起“愈”见更好的自己！
春风十里，为何你总想emo？
春天的校园，海棠盛开，阳光渐暖，但不少同学却悄悄“情绪感冒”：
疲惫感爆棚：早起犯困、学习不集中、作业越多越拖延……
情绪过山车：莫名烦躁、深夜网抑云，甚至情绪“易燃易爆炸”？
身体小抗议：失眠多梦、食欲不振，总觉得自己“电量不足”。
科学解释：春季气压波动大、昼夜温差明显，人体激素（如血清素、褪黑素）分泌易紊乱；加上春季学期刚开学，生活节奏加快，容易使人出现不适应的状况，此时心理“亚健康”很容易就找上门。
以下是一份春季心理保健指南，希望能为你带去些启发和温暖。
01
1.户外“充电”时间
鼓励孩子们每天课间或放学后，到操场、公园散步，观察植物发芽、花开的变化，用手机或笔记本记录“春日小发现”，培养他们的观察力和写作能力，同时转移学习压力。尝试在大自然中闭眼倾听鸟鸣、风声，感受阳光洒在皮肤上的温暖，放松紧绷的神经。也可以在大自然中播放一些轻柔的音乐，如自然声音合辑，让孩子们在音乐的陪伴下感受大自然的宁静与美好。
2.自然主题趣味活动
组织孩子们在班级或家中养一盆绿植，照料它的生长，培养责任感与耐心。也可以鼓励孩子们用落叶、花瓣制作拼贴画，或用黏土捏出春天的动物，提升审美能力和自信心，释放创造力。
3.运动解压
鼓励孩子们多参加户外运动，如跳绳、放风筝、踢球，促进多巴胺分泌，改善情绪。或者与同学组队玩“自然寻宝游戏”（如寻找特定形状的石头/树叶），在合作中提升社交能力。
02
1.家庭自然时光
爸爸妈妈们可以趁着阳光尚好的周末带孩子登山、骑行或野餐，用自然景色替代屏幕刺激；也可以在户外选择一个舒适的地方，与孩子一起阅读关于大自然的书籍或故事，增进亲子关系，同时拓宽孩子的知识面。同时可以拍摄家庭春游Vlog、制作自然标本册，留下温馨回忆。
2.情绪引导示范
鼓励孩子每天记录自己的情绪变化，并尝试用自然元素来比喻或描述自己的感受，如“我今天像暴风雨后的彩虹一样开心”。如果遇到孩子情绪波动时，带TA到阳台或小区花园深呼吸，用自然环境平复情绪，并分享：“你看，新叶子就算被风吹雨打也在努力生长，我们也可以慢慢来。”带孩子一起观察昆虫、云朵等自然现象，引导孩子用比喻表达内心感受（如“我今天像蜗牛一样有点慢”）。
3.自我关怀计划
爸爸妈妈们也要照顾好自己，创造一些独处时光。比如可以利用清晨或傍晚的碎片时间，独自散步、静坐听雨，或尝试“园艺疗愈”，在照料植物中缓解焦虑。也可以和孩子一起制定“家庭自然作息表”，保证充足睡眠与规律活动，避免春季疲劳。
03
1.自然赋能教学
老师们在日常上课安排上可以开设“户外课堂”，如在校园草地组织诗歌朗诵、科学观察课，用自然环境提升学生专注力。也可以设计一些应景的小活动，如“春日记事”项目，让学生分组记录校园植物的生长周期，通过团队协作与自然互动，减少人际冲突。
2.情绪管理支持
在教室布置“自然角”，摆放绿植、自然风光图片，播放雨声、溪流白噪音，为学生们营造平静的班级氛围。鼓励学生们课间远眺窗外绿树，或布置“写一封给春天的信”的周记任务，引导情绪宣泄。
3. 教师自我关照
老师们在强大的工作压力之下，要学会好好爱自己。可以利用午休时间到校园角落晒晒太阳，补充维生素D，改善季节性情绪低落。利用课余时间进行自然疗法体验，如森林浴、园艺疗法等，缓解工作压力和焦虑。学校也可以组织教师“自然漫步团建”，通过集体户外活动缓解职业压力，促进教师之间的交流和分享，增进同事间的理解和支持。
另外，一份春季心理保健小贴士提供给大家。
1.光照调节生物钟
春季昼长夜短，早睡早起，拉开窗帘迎接晨光，帮助大脑分泌血清素，提升白天活力。
2.饮食顺应自然节律
多吃春季时令蔬果（如菠菜、草莓），适量补充B族维生素和Omega-3，稳定情绪。
3.应对“春日敏感期”
若出现情绪波动、易疲劳，可增加午间小憩，避免过度“鸡血式”目标设定，顺应身体自然节奏。
让春天的风带走冬日的倦意，愿每个孩子、家长和教师都能在自然中找到内心的安宁与力量。
来源：转自舟山教育发布
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