凯格尔运动，又称为骨盆运动，是一种通过重复缩放骨盆肌肉以增强肌肉张力的锻炼方式。它的方式非常简单，只需要想象自己在憋尿，收缩骨盆底的肌肉，保持几秒钟后再放松。这个动作可以随时随地进行，只要坚持练习，就能达到锻炼效果。
那我们总结了五类需要做Kegel运动的女性人群，快来看看吧。
1、未婚育的久坐女性
久坐会导致盆底肌肉长时间处于紧张状态，影响血液循环和肌肉功能,容易导致盆底肌松弛。即使未婚未育，“久坐族”在日常生活中，也应该坚持Kegel运动。
2、备孕期
如果盆底功能在未孕时就有隐蔽的问题没有得到解决，那么孕期漏尿、耻骨疼痛、痔疮等发生的几率会大大上升。所以在备孕期一定要坚持Kegel运动。
3、孕期
胎儿的增长使盆底肌肉处在持续受压中，同时机体还分泌松弛素也会使盆底支持组织变得松弛。身体健康的孕妇在孕16周及以后，可以采取侧卧位的姿势做Kegel运动，帮助缩短产程，利于分娩。
4、产后恢复期
分娩过程中，胎头对盆底肌肉的持续挤压会造成机械性损伤。无论是顺产还是剖腹产，产后42天都应进行盆底功能评估，并通过Kegel运动来恢复受损的盆底肌。产后是女性盆底康复的关键阶段，产后半年更是盆底的黄金恢复期，尽早进行效果更好。
5、围绝经期
绝经和衰老也是摆在盆底面前的两道坎，如果不想老了之后承受漏尿、盆腔器官脱垂等疾病的折磨，一定要把做Kegel运动培养成一种习惯，一直坚持下去。
Kegel运动作为一种简单有效的盆底肌锻炼方法，应该贯穿女性的一生。
记者：万灵 汤鹰志 周冰冰
通讯员：何克勤 蔡芳
