长期暴晒，未老先衰！全人群保姆级防晒攻略请收好

过多紫外线进入人体内，可能会让人患上与日光相关的皮肤病，例如多形性日光疹、植物日光性皮炎，严重时甚至可能引发皮肤肿瘤，例如基底细胞癌，鳞状细胞癌，皮肤黑色素瘤等。

为减少紫外线照射，外出活动时需谨慎选择出门时间。夏季天气晴朗时，如有外出需要，应尽量避开紫外线最强的时段10:00—16:00。如果必须外出，可以选择阴凉的地方行走、停留，例如房檐下、树荫下。

需要注意的是，阴天≠0紫外线！因为云层仅能减少10%—15%的紫外线辐射量。所以，即便是阴天，也要尽量避免长时间在户外活动。

如果必须要出门，物理防晒必不可少，例如穿防晒服、戴遮阳帽、打遮阳伞。要想更好地防御紫外线，建议：防晒衣物紫外线防护系数(UPF)>25；遮阳帽的帽檐边长>7.5厘米；遮阳伞宜颜色深、伞面大、面料厚。

SPF和PA是常见的两个指数，SPF主要是防护UVB(中波紫外线)能力的体现，而PA(也叫PFA)是衡量防晒产品对UVA (长波紫外线)的防晒保护能力。在防晒产品的选购上建议：

日常上班：SPF15 PA+

户外运动：SPF25-35 PA++

海边玩耍：SPF35-50 PA+++

老人、孕妇、皮肤敏感者，建议选物理防晒霜；潜水、游泳或出汗较多时，建议选择防水型防晒霜。

防晒产品应在出门前20—30分钟涂抹，密度约2mg/cm²，才能达到预期目的。例如一张正常大小的脸，大概需要涂抹一元硬币大小的量，才足以保护脸部不受紫外线侵袭。但这并不代表只要出门前涂一次，就能一劳永逸！

为保持确切的防晒效果，建议物理防晒霜每3—4小时补涂一遍，化学防晒霜每2—3小时补涂一遍。此外，还应根据擦拭、出汗、接触水(例如游泳）等因素，定时补涂防晒产品。