运动是健康生活方式的重要组成部分。很多孕妈也想适当运动，却又担心早产或影响胎儿，其实，妊娠期活动对孕妈和宝宝都都有好处，不仅可以改善孕妈的情绪，减少抑郁；也可以控制体重过度增长，预防妊娠期糖尿病，高血压等；还可以促进自然分娩。适当的运动并不会增加早产的发生几率。
孕妈们可以选择的运动方式有散步、游泳、固定自行车运动等等。同时，建议每周3-5次的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。有氧运动和盆底训练的结合运动更好。但孕期特别是孕早期应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。
但运动的强度是因人而异的，可以先采用谈话测试来评估一下运动程度。就是说孕妈可以在运动时与人交谈，到稍稍觉得有点困难的时候，就是合适的强度了。对于那些没有规律运动的孕妇，建议从低强度运动开始，并逐渐加强。结合我国国情，建议健康的孕妇每周进行五天、每次30分钟的中等强度运动。
要特别注意的是，患有严重心脏或呼吸系统疾病，控制不好的高血压，前置胎盘、胎膜早破、宫颈机能不全等，都不能进行运动；肥胖、双胎、高海拔等情况也有运动风险；使用胰岛素治疗的糖尿病孕妇，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期。总之，孕妇运动须接受专业医生的评估，运动中出现任何不适，都应停止活动并就医！
岳阳广电全媒体记者 万灵 汤鹰智 周冰冰
特约通讯员 何克勤 李杰妤
