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【科普常识】孕妇需要补充DHA吗？要补的话怎么补充？

来源：智慧岳阳发布时间：2022-10-11 09:20:43

DHA，号称脑黄金，学名二十二碳六烯酸，补充DHA真能使人变聪明吗？

我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到：

①充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；

②孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重；

③有可能改善新生儿的睡眠状态。

貌似从共识看DHA真的很有作用。但是，我们要注意一点，DHA只是能帮脑神经发育，大脑需要DHA的营养不假，但是聪明不聪明却是另一个含义。宝宝聪明不聪明还得看家长的引导和教育。

我国膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天DHA至少摄入200毫克。从健康的角度来看，食补作用要远远好于补充剂！妈妈们只要每周摄入300g左右的鱼类，就可以满足自己和宝宝DHA的需求。鱼类除了DHA，也是优质蛋白，维生素，矿物质的很好来源。但有一点要注意，就是鱼类中会存在重金属污染问题，尤其是汞元素污染，摄入过多会对孕妇和宝宝不利。孕妇和乳母每周都应另外食用2-3次鱼类，而且至少有1次是富脂的鱼，另外每天吃1个鸡蛋，从而加强DHA的摄入。鱼类如三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、黄花鱼、带鱼、银鳕鱼等。这里需要提醒的是孕妈们在吃鱼的时候，最好选择蒸煮的方式，不要烤或炸，以免损失鱼中DHA的含量。

虽然其他食物中DHA含量都很少，但是，人体可以利用α-亚麻酸合成DHA，只是转化率相对低一点。在孕期，选择食用油时可以适当用一些亚麻籽油、紫苏籽油或核桃油。另外，核桃、杏仁等坚果中也含有不少α-亚麻酸，孕妈们在怀孕期间可以每天吃一把（大约40-50克）坚果，这样也是有利于补充DHA的。

如果有孕妈说实在吃不下去，那又该怎么办呢？如果你的胎儿确实发育偏小，血糖控制的还可以，可以适当的选择一些DHA的补充剂。如含有DHA的孕妇牛奶，鱼油提纯不稳定，容易受重金属污染，吃鱼比鱼油选择要更好，由藻类提纯的DHA没有重金属污染，没有腥味，不能食补的孕妇可选择藻类DHA。

-END-

来源：岳阳市妇幼健康教育

责任编辑：彭旭

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